人生第一次嘗試當「兔子」

我的兔子經驗全記錄

幾天前跑團的朋友問我能否能幫忙配速跑12公里，老實說我也不是專業的配速員，也沒有什麼經驗，也不知道能否勝認，不過當時心想：假若配速在我的容許範圍內，那應該就是沒有什麼問題才對啊，於是就爽快答應了！

首先，查了一下什麼叫做「配速」

在英文字典裡的解釋：Pace
the speed at which someone or something moves, or with which something happens or changes

在跑步的世界裡最常聽到就是比賽時的配速員、領跑員或俗稱的「兔子」了！
(圖片來源: Should you follow the pacer at a Marathon? (finishermag.com))

馬拉松比賽Pacer（配速員）別稱為「兔子」，也叫領跑員，它首創於1999年的「巴黎馬拉松」，是指那些控制速度節奏能力強的跑者，身上帶著明顯標記，以穩定的速度和選手一起奔跑。

配速員的身上都會綁上一根氣球，利用不同的顏色表示相應的完賽時間。相傳這項發明是來自一個構想，就好比一個獵人去追逐野兔一樣，把氣球當成目標，讓參賽者們保持在一個速度的頻道上，藉此前面有人做目標而激勵選手們完賽。有的馬拉松賽中也會用彩帶或者旗子來標示配速，爲的是防止氣球被樹杈刺破。

拉回今天幫團員配速這件事情上：
首先：這不是比賽，所以不會有汽球；也不會彩帶或者旗子來標示配速，我們只是練習啊，別把事情搞複雜了！

再來，我們把今天的目標先講一下：(以免扯太遠了)

1. 目標距離：12 公里
2. 目標配速：5分5秒/每公里；202秒/400公尺(操場一圈)；正負值控制在2秒內，也就是200~204秒。
3. 最後目標：穩定配速；並完成12 公里，人家俗稱的30圈的操場「甜甜圈」

前幾天在RQ及Stryd功率器上稍微看了以往的記錄，目標配速都在「區間一」，我想應該沒有問題了！

RQ中建議的配速區間1：

Stryd 功率器中的「功率區間1」: 192~236W，依照以往的經驗5分5秒的速度大約225左右。實際上功率器是不管心率及配速，只管你輸出的作用功，只能根據以往的經驗去推算。

今天起跑後心中就盤算著，一開始千萬不能太快，不能一下子爆衝把對方逼死，所以前50公尺還刻意慢慢跑，當時心想：100公尺就30秒；400公尺不就120秒了，然後中間再晃神一下再多個兩秒，那就OK啦！反正只要第一圈感覺對了，後面應該就沒有什麼問題了。

就這樣一圈接著一圈，從沒有太陽跑到太陽都升起了；從曬不到太陽跑到「大粒汗；小粒汗」；從聽到鳥叫聲跑到只聽到自己的呼吸聲，兩隻手像小一的女兒在學加法一樣１＋１＋１＋１＋......，心中也反覆不斷的數著１，２，３，４，５......圈，也從左手數到右手，兩隻手滿了後又重新再來一次，只差沒有把雙腳也起出來當計圈器😅。

每當回到起點的400公尺線，在右手按下手錶上的計圈鈕瞬間，心裡都害怕會離目標時間122秒太多！但在倒數第二圈(紅色標記起來的地方)，1:59:59，不幸的事情發生了！我心涼了~為什麼就差這一圈快了一秒，真的是讓人想要幹樵了，人生啊~.~

總體而言：今天的跑步算是順利，配速沒有離目標太遠，團員也順利跑完沒有跳車，一次當兔子還算成功，人家常說：在賽道上的配速員就像是在「成就別人」的幕後英雄，這點真的有道理，猶記去年台北馬就是一路跟著大會Sub 330列車，第1公里跟到37公里，到後半段時列車長還不斷提醒後面的跟跑者，「你們還有力氣的人要趕快衝出去破PB了」 ，要不是這句話點醒了當時的我， 可能我就一路跟進終點了，真的感謝當時的台北馬  Sub   330 配速列車！

最後： 是整體的配速、心率(平均: 142；最高: 147)、功率(平均: 224W)。功率器看起來還是較穩定，也比較接近實際的跑步狀況，而心率算是反應較慢一些，這些以後有空再來講好了！