昨晚睡前研究了一下. Stryd功率器的課表，想想好久沒有用功率器安排課表了，一時興起就決定今天使用Stryd的內建課表，來個平常較少練習的--漸速跑(Progression Run) Stryd功率器內建Progression Run 課表長成這樣： 從課表得知大概可以分為三個部份： 熱身跑 - 10分鐘 (跑步功率188-215W) 漸速跑 - 30分鐘 (跑步功率從234-245W, 增加到240-250W, 再後再增加到242-256W) 緩和跑 - 10分鐘 (跑步功率188-215W) Stryd內建的課表很特別： 所有的內建課表一定會有熱身及緩和跑，而且時間從10~15分都有，所以： 主課表一定包含在熱身及緩和的中間 Stryd的課表它不會在意配速應該跑多少，或者心率應該坐落在那個區間，它只管跑步功率應該多少 上述的第二兩點，對於一般習慣用 配速 或 心率 來訓練的跑者，就不好適應了！因為等於就是你在跑步時看著數字跳來 跳去，但你也不知道後面代表的意義為何？ 只知道愈快功率愈高，速度愈快，但功率值的背後代表的意義又是什麼呢？一開始接觸的人肯定很疑惑的，但其實假若能稍微研究一下，個人認為跑步功率器還是很好的，因為它很敏感，稍微放慢或加快速度，功率器馬上能反應出來！不像心率器反應會稍慢一些！ 漸速跑 - 30分鐘可以分為三個階段: 階段一：10分鐘的跑步功率從 234-245W，87~91%的關鍵跑力(Critical Power)值 階段二：10分鐘的跑步功率從 240-250W，89~93%的關鍵跑力(Critical Power)值 階段三：10分鐘的跑步功率從 242-256W ，90~95%的關鍵跑力 (Critical Power) 值 跑完後實際的功率, 配速, 心率資料如下: 熱身跑 - 10分鐘：平均功率: 213W, 平均配速：P: 5:23/KM, 平均心率：143bpm 漸速跑 - 30分鐘： 階段一：平均功率: 243W, 平均配速：P: 4:44/KM, 平均心率：155bpm 階段二：平均功率: 250W, 平均配速：P: 4:35/KM, 平均心率：158bpm 階段三：平均功率: 256W, 平均配速：P: 4:29/KM, 平均心率：160bpm 緩和跑 - 10分鐘：平均功率: 218W, 平均...