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使用Stryd功率器內建課表執行漸速跑

 昨晚睡前研究了一下. Stryd功率器的課表，想想好久沒有用功率器安排課表了，一時興起就決定今天使用Stryd的內建課表，來個平常較少練習的--漸速跑(Progression Run)

Stryd功率器內建Progression Run 課表長成這樣：

https://drive.google.com/uc?export=view&id=1X4NFLMLXaB9piawWKMCcH3I89hUE5d8vhttps://drive.google.com/uc?export=view&id=16MmuoVYUvRIAkupdtPDi46AUjKLnqzd0

從課表得知大概可以分為三個部份：
  1. 熱身跑 - 10分鐘 (跑步功率188-215W)
  2. 漸速跑 - 30分鐘 (跑步功率從234-245W, 增加到240-250W, 再後再增加到242-256W)
  3. 緩和跑 - 10分鐘 (跑步功率188-215W)
Stryd內建的課表很特別：
  1. 所有的內建課表一定會有熱身及緩和跑，而且時間從10~15分都有，所以：主課表一定包含在熱身及緩和的中間
  2. Stryd的課表它不會在意配速應該跑多少，或者心率應該坐落在那個區間，它只管跑步功率應該多少
上述的第二兩點，對於一般習慣用配速或心率來訓練的跑者，就不好適應了！因為等於就是你在跑步時看著數字跳來跳去，但你也不知道後面代表的意義為何？ 只知道愈快功率愈高，速度愈快，但功率值的背後代表的意義又是什麼呢？一開始接觸的人肯定很疑惑的，但其實假若能稍微研究一下，個人認為跑步功率器還是很好的，因為它很敏感，稍微放慢或加快速度，功率器馬上能反應出來！不像心率器反應會稍慢一些！

漸速跑 - 30分鐘可以分為三個階段:
  1. 階段一：10分鐘的跑步功率從 234-245W，87~91%的關鍵跑力(Critical Power)值
  2. 階段二：10分鐘的跑步功率從 240-250W，89~93%的關鍵跑力(Critical Power)值
  3. 階段三：10分鐘的跑步功率從 242-256W，90~95%的關鍵跑力(Critical Power)值

跑完後實際的功率, 配速, 心率資料如下: 
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1aMVrIkoUKsQHexdQo08ewDBxwYdGtipg
  1. 熱身跑 - 10分鐘：平均功率: 213W, 平均配速：P: 5:23/KM, 平均心率：143bpm
  2. 漸速跑 - 30分鐘：
    • 階段一：平均功率: 243W, 平均配速：P: 4:44/KM, 平均心率：155bpm
    • 階段二：平均功率: 250W, 平均配速：P: 4:35/KM, 平均心率：158bpm
    • 階段三：平均功率: 256W, 平均配速：P: 4:29/KM, 平均心率：160bpm
  3. 緩和跑 - 10分鐘：平均功率: 218W, 平均配速：P: 5:15/KM, 平均心率：142bpm
從數據來看的確也差不多和課表的預期所說：差不多就是從接近全馬功率區間到半馬的功率區間，(This 30:00 Progression Run starts around or just under Marathon Power and progresses in 10:00 segments to at or just above Half Marathon Power)，所以對於它的預測也算滿意！

其實仔細看的人可以發現，熱身及緩和跑所表現出來的心率和配速及功率器剛好呈現相反的趨勢，例如：平均速度愈快（緩和跑比熱身跑速度快5:23/km -> 5:15/km），平均心率卻往下降（143bpm-> 142bpm），但功率器卻沒有這樣的情形，嘿嘿嘿，所以，心率器本身還是有它的缺點存在！
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